有肚腩的人怎么练腹肌 瘦的人能练出腹肌吗

时间:2021-04-22 00:31:27 作者:admin 30545

肚子上有很多赘肉,想练出腹肌的话是先减肥好,还是直接练好呢?你怎么看?

想练出腹肌甚至只需要减肥就可以!

为什么这么说呢,先来看世界上最强壮的人大力士的腹肌怎么样?你会说“这不就是大肚子,哪里有腹肌?”

其实大力士的腹肌不是一般的强壮,没有强大的腹肌核心力量那些比赛动作都不可能完成。那为什么看不出来?完全是因为腹部的脂肪掩盖了腹肌。也就是说,无论进行多么强度的训练,腹肌变得多么强大,过多的腹部脂肪都会使它荡然无存..

所以,想要练出腹肌必须要减脂!再说一个误区,并不存在局部减肥这个概念。身体是一个整体,只要控制好饮食加上运动消耗,全身的脂肪就会逐渐减少,直至瘦出腹肌来~

饮食注意清淡,减少碳水和糖的补给,肉蔬菜水果吃饱是没问题的。以此为基础,身体脂肪就会逐步减少的。在配合适当的运动,比如高于40分钟的慢跑,一周2-3次就可以,循序渐进。

最后,虽然腹部训练没有减脂重要,但训练腹肌动作会对整个人生活有很大帮助。建议训练平板支撑就可以,每次练3-5组,每组做标准到动作变形为止,注意不要塌腰翘臀哈!

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