每天坚持走路能减肥吗 散步能达到减肥的效果吗

时间:2021-04-22 02:10:38 作者:admin 61599

每天坚持走路5-8公里,可以减肥吗?

减肥不是只迈开腿一项,还有一项重要的参数是管住嘴。

就好像计算收益得考虑成本一样。

吃进去的热量–基础代谢热量–走5或者8公里消耗的热量=是否减肥,负数就减,正数就不减。

走5-8公里花的时间会不少,但消耗的热量真心不多,一碗吧。跑的话也许会多一点,如果用乳酸阈值的强度跑的话会更多。

所以建议你

一,优化食物结构,减少热量摄入。

二,加大运动强度,增加运动热量消耗。

三,加强力量练习,日常多走动,增加基础代谢。

另外有些小技巧赠予你。

一,早餐少吃一点,基础代谢消耗热量更多。

二,饭前做一组4-8分钟高强度间歇运动,记住高强度,短间歇。食物转化脂肪囤积的效率大大降低。

三,运动前食用富含维生素C的食物,燃脂效果增加。

四,戒掉所有含糖零食和除水和牛奶之外的所有饮料。

做到这些,不要太多时间运动,剩下的交给耐心,体脂慢慢降。

每天坚持走路能减肥吗?

人和人的体质不一样,有人能减些,有些人减不下去,但能控制住不再发胖。

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